아연 효능 부족할 때 증상 및 과다 섭취 시 나타나는 부작용

우리 몸속 필수 영양소 아연은 체내 면역력을 높여주고 피부 재생 효과도 있어 코로나 19 시대에 더욱 주목받고 있는 영양제 이기도 합니다. 그래서 오늘은 아연의 효능과 함께 부족할 때와 과다 섭취 시 나타나는 증상에 대해 설명하고 성분이 많이 포함된 음식에는 어떤 것들이 있는지 소개해 드리려 합니다. 

 

아연

우선 아연은 우리 인체 내 200여 종 이상 효소의 구성 성분이자 핵산과 아미노산 대사에 관여하는 미네랄 원소로 세포 성장과 생식 기능 성숙, 면역 등 체내 다양한 작용에 필수적인 미량 무기질로서 신체 조직과 골격 형성, 인슐린 작용 활성화, 항산화 방어 등에 영향을 미치며 따라서 정상적인 면역 기능 유지나 상처 회복, 단백질 합성 촉진, 미각 개선 등 건강 관리에 매우 중요한 요소 이기도합니다. 

 

아연 부족할 때 증상

 

 

이렇게 중요한 요소로 작용하는 아연이 우리 몸에 부족하게 되면 나타나는 증상들로 우선 각종 질병 발생 위험이 증가할 수 있는데 먼저 미각 기능이 저하된다고 합니다. 혀의 표면에 있는 작은 돌기인 미뢰라는 기관에서 다양한 맛을 감지하는데 이 기능이 저하되게 되면서 입맛이 둔해지고 식욕이 감퇴할 수 있습니다.

 

다른 증상으로는 탈모로 머리카락은 단백질로 구성되어 있는데 아연은 단백질의 합성 과정에 관여하여 모발 성장에 영향을 미친다고 합니다. 따라서 부족할 경우 머리숱이 적어지거나 탈모가 생길 수 있습니다. 또 손톱이 쉽게 부러지는 현상이 나타날 수 있고, 피부 트러블이 잦아지게 되는데

 

아토피 피부염이나 여드름, 건선, 습진 등 각종 피부 질환 역시 아연 결핍과 관련이 있기 때문이며 이 외에도 설사, 우울증, 성장 지연, 상처 회복 지연 등 다양하게 신체 전반에 걸쳐 이상 증세가 나타날 수 있으니 주의해야 하며 건강을 지키기 위해서는 반드시 적정량을 섭취해야 합니다. 

 

굴

아연이 많은 음식 

우리나라 하루 섭취량 권장 기준은 남자 10mg, 여자 8mg이며 하루 최대 섭취량은 35mg으로 아연을 보충할 수 있는 음식으로는 굴, 소고기, 닭고기, 콩류, 견과류, 달걀노른자, 호박씨 등의 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

이중 바다의 우유라는 별명을 가진 영양만점 식품 생굴은 100g 기준 약 8.2mg의 아연이 함유되어 있는데 이는 여성의 경우 하루 권장량에 해당되며 남성의 경우는 82%에 해당하는 양입니다. 뿐만 아니라 칼슘, 철분, 구리, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부해 피로 해소 및 빈혈 예방에도 좋다고 합니다. 

 

다음으로는 소고기나 닭고기, 계란 노른자에도 포함되어 있고 견과류 역시 좋은 공급원 역할을 하고 있으니 골고루 챙겨 드시면 일일 섭취량을 채울 수 있지만 매일 섭취하기가 어렵다면 영양제를 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

소고기

 

과다 섭취 부작용 및 피해야 하는 사람   

 

단 과다 섭취 시 복통이나 설사 등의 부작용이 따를 수 있으며 주의 사항 및 피해야 하는 사람들이 있는데요 아연은 성장기 어린이들에게 필수 영양소이지만 과다 복용할 경우 구토나 식욕부진 같은 부작용이 발생할 수 있기에 절대 과다 복용해서는 안되며 아이들이니만큼 꼭 전문의와 상담 후 구매하는 것이 좋습니다. 또 아토피 피부염 환자라면 더욱 조심해야 합니다.

 

우리 몸에 필수 영양소 중 하나이지만 일부 사람들에게는 독이 될 수도 있는데 임산부나 수유부가 과다 섭취하게 되면 자칫 기형아 출산 위험이 높아질 수 있기에 이 역시 전문의와 상담 후 결정해야 하며, 신장 기능이 떨어진 환자라면 체내에 축적된 아연이 제대로 배출되지 않을 수 있기에 조심해야 합니다. 

 

또한 만성 신부전 환자나 천식환자 역시 조심해야 하며 의사와 상의 후에 복용 여부를 결정해야 합니다. 그리고 요즘은 많은 사람들이 한 가지의 영양제만 섭취하는 것이 아니라 다양한 종류의 보충제들을 먹고 있는데 대부분의 영양제에는 아연 성분이 포함되어 있기에 과잉 섭취로 이어질 수 있어 주의해야 하며, 함량이 얼마나 되는지 꼭 체크하셔야 합니다. 

 

닭고기 계란

아연 효능   

아연의 효능은 부족 시 증상을 반대로 생각하시면 될 거 같은데요 우리 몸에서 단백질 형성에 중요한 역할을 하며 정상 적인 면역 기능 유지 및 세포 성장을 촉진시키고, 인슐린 작용을 도와 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

또 아연은 항산화 효소 활성화로 노화 방지에 도움을 주며, 상처 치유 속도를 높여주고 미각세포 발달에 관여하여 식욕 조절에 도움을 주며, 성장기 어린이들의 뼈 형성과 발육에 도움을 주게 됩니다. 이 외에도 피부조직 유지에 필수적인 콜라겐 생성에 영향을 미치며, 탈모방지와 여드름 치료에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

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